Siemanko, po latach mniej lub bardziej skrupulatnych treningów postanowiłem poświęcić więcej czasu i uwagi treningom na siłowni i diecie rzecz jasna. Mam zamiar uzyskać możliwie najlepsze wyniki na lipiec/sierpień 2015. Mam za sobą dość spory bagaż doświadczeń z siłownią jednak zawsze było to urozmaicenie, a nie rzecz nadrzędna. Nowością dla [...]
[...] sztangi na lawce poziomej 5s -zolnierskie wyciskanie 5s -francuz 4s -sciaganie linki wyciągu gornego na triceps 4s -uginanie ramion ze sztanga 5s Piątek- fbw(p.nogi,barki) -przysiad 5s -maszyna do przysiadów glowa w dol 4s -podnoszenia nog do góry na maszynie 4s -spiecia lydek 3x20 -wioslowanie polsztanga 5s -wyciskanie na lawce poziomej [...]
Witam wszystkich, Od ok. trzech miesięcy zacząłem chodzić na siłownię, "pożyczyłem" trening znajomego z siłowni, split podzielony na plecy + brzuch, klatkę + triceps, barki + biceps i nogi. Postępy mam rewelacyjne, idzie i siła i masa, co prawda tylko +3 kg przybyło, ale w pasie bez zmian. MC 90 kg x6, dipsy +10 kg x6, przysiad, staram się jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 68 kg (rano) wzrost 180 . ćwicżę w warunkach domowych z obciążeniem 30 kg + "ławeczka" 2 x tygodnei biceps (jeden trening trochę mniej intensywny) 2 x triceps 1 x klatka i barki 1 x plecy brzuch x 4 Nie robię nóg ponieważ ćwiczę freestyle football i robiąc nogi muszę pauzować z treningami ponieważ nie da rady normalnie harcić (dodam że trenuje [...]
[...] uzbierać na gainer gain bolic 6000 i pure creatine sfd. Ułożyłem sobie trening i proszę o opinie i rady co mogę zrobić żeby nabrać trochę masy. Mój trening: Poniedziałek barki, biceps, brzuch Wyciskanie żołnierskie 4 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń Unoszenie sztngielek w przód 4 [...]
Witam. Pracowałem nad sylwetką 12 miesięcy w warunkach domowych (pompki, drążek + basen) bez konkretnej diety (i nie stroniłem od alkoholu) zaczynając od wagi 76 kg. Zbudowałem zdrową sylwetkę (albo odbudowałem po latach bez treningu) przytyłem do wagi 82 kilo i tak stanąłem. Teraz zamierzam wziąć się za siebie konkretnie, moim celem jest [...]
[...] w przód sztanga lub sztangielki 9. Zginanie nóg na maszynie (na dwugłowe) 10. Przywodzenie sztangi / sztangielek do brody 11. Wspięcia na łydkach 12. Losowe ćwiczenie na barki 13. Wyskoki z półprzysiadu lub wstępowanie na stopień Dzień 4 wolny od siłowni Dzień 5 Górne partie mięśni Mam tutaj na myśli 4 ćwiczenia na biceps, triceps, [...]
Wiek:18 Waga:88 Wzrost:192 Obwód ramienia:40,3 Obwód klatki:110 Obwód uda:58 Staż na siłowni:2lata Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: - Opisz swój plan treningowy: 5x w tyg. Pon. Klatka+plecy, wt. Barki,bicepsy,tricepsy, śr. Nogi, Czw. To samo co w pon, Pią.to samo co we wtorek Cel cyklu: Zbudowanie dobrej masy Stan zdrowia: dobry Wyniki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kcl i 220 g białka. Treningi na siłowni robię 4x w tygodniu: pon: klatka + triceps (brzuch 2 ćw po 2 serie) wt: plecy+biceps (brzuch 2 ćw po 2 serie) śr: regeneracja czw: barki + nogi (brzuch 2 ćw po 2 serie) pt: klatka+triceps (brzuch 2 ćw po 2 serie) (zależy mi na mocno umięśnionej klatce piersiowej + w piątki trening jest trochę lżejszy z [...]
[...] 3sx10 30 kg x 10, 35 x 10, 40 kg x 10 2. wiosłowanie 3sx10 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10 3. wyciskanie sztangi skos 3sx10 20 kg x 10 | 22,5 kg x 10 | 25 kg x 6 4. barki 2sx10 4 kg x 10 | 4 kg x 10 5. wspięcia (z dużym obciążeniem) 2s x max max x 14 kg | max x 17 kg 6a. uginanie sztangielek stojąc 2s 6 kg x 10 na rękę | 7 kg x 10 na [...]
[...] 89kg jest już 84kg oraz 86cm w pasie a było 91/90 cm. Wiek - 21 lat Wzrost - 176cm Waga - 84 kg Pas - 86 cm Myślę teraz na takim treningiem : Push / pull A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 183 Staż treningowy:2 miesiece Obwód pasa 80 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 50 Uprawiany sport : siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna monohydrat VITALMAX i gainer UNS MASS SHOCKER Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość [...]
[...] czysto ale gdy mam na coś ochotę to wliczam to w bilans i nie stresuje się. Jesteśmy tyło ludźmi. Trenuje splitem 3-4 razy w tygodniu generalnie co drugi dzień. 1 klatka barki Biceps 2 plecy tracę ps 3 całe nogi itd. Jeżeli mam siłę i np w dzień treningowy nóg czuje ze klatka się zregenerowala to dorzucam kilka serii na klatkę. Proste. [...]
Witam, Odwieczny problem - bicepsy, zaczne od tego ze zmagam sie z problem bicepsow sa najzwyczajniej w swiecie plaskie, nawet przy napinaniu bark kulistosci. Szukam kogos kto moglby mi pomoc pokonac ta przeszkode, jakakolwiek rada czy zj**ka mile widziana. Wykonujac jakiekolwiek cwiczenie silowe czy to biceps czy lydke staram sie wykonywac je [...]
Witam , postanowilem ogarnac swoj wyglad , od tygodnia rozgrzewam sie na atlasie i chce zaczac FBW . Mam troche tluszczu (obwod pasa 100) i chcem sie wyrzezbic. 1-Jaki odstęp czasowy miedzy seriami 2-Jak dobierac obciążenie (mam 100kg) Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 90 kg Wzrost:180 Cel Treningowy:Rzezba Staz treningowy: 6 miesiecy [...]
[...] macie dla mnie jakieś rady to będę wdzięczny co robić w tym okresie wyłączając nogi. Moja obwodówka od trenera wygląda tak: Stacyjnie: 1.wycisk płasko maszyna 2.Wycisk barki maszyna 3.Przyciąganie linek wąsko wyciąg 4.GnP ale na linkach na wyciągu 5.Dipsy 6.Pylo pompki(dynamiczne) 7.Russian twists z talerzem 8.Ćwiczenie wyglądające jako [...]